篮球动作新手速学（篮球怎么练第一步速度）
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想提高篮球突破第一步速度应该怎么训练?
爆发力决定了第一步速度想要练爆发力可以试试这几点
1拉筋练柔韧。
2深蹲蛙跳练腰腹力量。
3练习快速运球和带球跑。
4增加假动作和cross over。
5身体协调性和反应速度练习。
先告诉你一个简单的一步过人的方法，持球跨出第一步，不要跨远了，其实不是要向跨出的方向进攻而是用跨出的那只脚产生变向弹力，瞬间变向。
持球第一步往往是你最快、最稳的时候、如果你控球不好就要把握住第一步，第一步最好过人。小前锋最简单的打法，如果第一步之后没有摆脱对手就传球。
提高篮球突破，第一步速度应该怎么训练?
篮球突破第一步练强后确实很有用
1，增强腿部爆发力，第一下速度很重要，高强度的折返跑可以很好地增强你的小腿爆发力，加快启动速度
2，步幅也要大，麦迪当年就是联盟第一步启动速度最快的人，不光速度，步幅也很重要，第一步一定要迈开，速度与步幅兼顾
3，腰腹力量，这个与全身协调性都有关系，腰腹力量一定要多锻炼
篮球怎么练突破时第一步的速度
一，持球：你拿着球还没开始运，注意三威胁，然后假投或者假传，不要太快，要给防守人反映的时间，要不没效果，然后你可以选择交叉步和顺步两种突破方法！要把重心放地，记的沉肩和侧肩，看对方的防守重心，视情况而定。
二，运球：你在运球的时候，前面有防守人，还是那两点，变向，变速，要有假动作配合，不要怕身体接触，大个的转身和灵活度没法和你比，但自己的运球一定要过硬，千万不可只会一只手，要有意识的练习自己的弱手，你可以先用弱手带球，把球带到一侧（为自己下面的突破留够空间），然后变向，变速换强手，进行突破。
最后：篮球是集体项目，要学会利用自己的大个，让他为自己的突破进行当差，自己“绕大树”，当然有好机会要传回去，不然谁还会老帮你。
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