篮球赛训练内容方案（篮球试训内容）
本篇文章给大家谈谈篮球试训内容，以及篮球赛训练内容方案对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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nba球队给球员试训时有哪些内容
一般最基本情况，首先要看身体素质，这个考察的方法比较多，可以进行臂展，摸高，弹跳，投篮等很多方面的测试，然后球队管理者通过这个来判断球员的能力能否达到自己的预期，然后还有耐力，体检等等这些都试训完了之后，一般会让新秀进行一些对抗赛之类的比赛，通过实战来观察球员的篮球智商，打球风格等等问题！这些就是比较基本的，然后会考虑队内需要那个类型球员，然后进行选择性的试训和考察
篮球训练时有哪些内容需要训练？
训练内容主要有：篮球基本常识、规则裁判科学知识、熟知球性锻炼、脚步移动、运球、传接球、原地投篮、急停投篮、抢篮板球、运球上篮、防御步伐、盖帽球以及各种人组的技术训练、速度、跳跃,耐力等素质训练，篮球趣味游戏、半场比赛等。
篮球基本功训练
篮球 的基本功主要包括手、脚、眼、腰的基本功。下面是我为你整理的篮球基本功训练，希望对你有用!
篮球基本功的主要内容
1、手的基本功
手的基本功是指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要8868现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟练程度和爆发力量。
2、脚的基本功
脚的基本功是指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬(地)、转(身)、变(变速、变向)技巧的熟练程度和爆发力量。
3、腰的基本功
腰的基本功是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。 武术 有句 谚语 ：“练拳不活腰，终究艺不高”。还有“一身主于腰”，“力从腰发”等都说明了腰部对完成任何身体练习的重要性。
4、眼的基本功
眼的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。
5、意的基本功
意识被称为篮球运动的灵魂。篮球意识的培养须要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球意识的黄金时期。
篮球基本功的训练内容及其手段
握----即双手握持球的基本手型与 方法 。它是手的感应控制与支配球技术的基础。
训练手段：
① 双手持握不同重量、硬度、弹性的球，在手中翻转或在指端急旋，或定时、定量、定位从身体不同部位(如胯下、背后)做向前上抛球及接握球练习。也可以对墙、对地进行传、接球练习。上述练习可用一个球或两个球进行。
② 两人或多人一组，组成各种队形，在移动中反复做传、接不同重要、速度、方向、弧度的球的练习。练习手指的触觉反应力。
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翻、转---这是属于手腕和前臂紧密衔接不可分割的技术环节。通常又与手指的弹、抄、点以及手腕的屈、展等技术组成不同方法的传、投、抢等完整动作。如：双手胸前传球、运球推进时的翻腕抄手和推点传球;双手胸前投篮，行进间单手或双手低手投篮，单手反手投篮、双手抢球等。
训练手段：
① 单手托球的下部，手指贴持球体，用手腕连续做顺向或逆向翻转的动作，使球随着腕的翻转方向在手指上滚动，也可以右手托持球，用手腕绕转做横向“∞”定形和纵向“8”字的持球翻转练习。也可以将球放在约20厘米的区域内，用手指和手腕顺、逆方向交替快速拨转球体，使球贴住手指不停地在规定范围内转动(可定时练习)。
② 几个人一组，组成各种静止或活动的队形，在单位时间内用不同重量的球做快速向前、后、上、下的各种翻转动作，和带有翻、转技术环节的传、投动作的练习。
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抖拨---这是手腕与手指部位两个不同的技术环节。抖是指投篮或传球时手腕短促用力的爆发性动作;拨是投篮或传球时手指拨出球体的特殊用力方法。抖腕的快速有力是指拨动作奠定了发力的基础，而手指快速柔和的弹拨能力，有助手加快抖腕的速度。所以，抖与拨是紧密衔接广泛寓于传球、投篮、盖帽、跳球、变向运球等各种完整动作之中的重要技术环节。而手指的弹拨更起着调节力量控制、支配球体运动的关键作用。
训练手段：
① 单手或双手捏抓硬度大，弹性较足的小橡皮球。或定时定量连续用手指抓放铁球和沙袋。练习时手臂可以随意屈伸，抓放球的部位可以忽高忽低。
② 两人一组，其中一人双手上下持握篮球，另一人迎面站立，双手按胸前传球的手型持球连续做翻、转、抖、拨动作。练习时要求传球者的动作短促有力，另一人要给予一定的对抗力以帮助传球者体会抖、拨动作的用力部位。
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弹、点、抄---这 是三个手指部位的技术环节。它广泛应用于传球、投篮、补篮、跳球、抢篮板球等动作之中。通常与手腕及手臂动作结合运用完成各种攻防动作。如：运球中的弹点传球，翻腕摆臂抄手传球，弹点补篮和跳球弹拨等。
训练手段：
① 可采用抖、拨技术环节的训练手段，提高指腕部位的爆发力和动作的速率及柔韧性。也可采用不同重量的球，定时、定量、定目标做“ 排球 ”双手上手传球练习。此练习可以对空或对墙进行。
② 在快速运球过程中，向固定或不固定的目标做弹点传球或抄手传球。如：沿球场四周快速运球中，向场习做弹点和抄手传球。
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展、摆、屈、勾---这是四个由指、腕、臂各部位关节参与活动的技术环节，也都是传、接、投、运、抢等各类手上动作的技术基础。如：抢篮板球、跃起抢断球和投篮时手指的拨、弹、点等动作，都要球臂、腕、指各部位关节和韧带的充分伸展，以扩大控制球和控制空间的面积;在投篮出手的一瞬间，手腕柔和前屈与手指展拨，更是调节球体运动的重要因素。
训练手段：
① 徒手或采用橡皮条、肋木等器材定时、定量做手部关节的摆、展、屈、勾动作，侧重于提高专心门力量和柔灵性。
② 原地运球或行进间运球中有意识运用展、摆、屈、勾等动作，以提高手指的感应力和控制、支配球的能力。运球做练习中要注意高度、速度、幅度和球落点的变化。
③ 双手持球静立或跳起后用左奔跑吧兄弟手交替持球快速做绕腰、绕单腿或双腿，或在两腿间做“∞”字摆臂等控制球练习。
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拍、推、抓、拉---这也是四个由肩、肘、腕、指各部位关节参与活动，由手指体现控制与支配球能力的技术环节。主要应用在运球变化速度、高度、节奏、方向、落点等过程中。如：拍是一切运球技术最基础的动作。推是运球加速推进的关键。抓与拉是改变方向、节奏的重要环节。
训练手段：
① 原地或行进间运球中睁眼或闭眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、摆、勾等技术环节的应变练习;或者双手快速拍运两或三个球的练习。
② 原地或行进间运球中连续做左右手运球转身、胯下运球、背手运球等动作。也可以背式或习躺在地上，用一只手支撑身体另一手运球匍匐推进。
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打、挑---这是防守中常用的两个攻击性较强的手上动作。如：对运球或原地持球队员以及投篮队员进行干扰和破坏。
训练手段：
① 两人一组进行有限制的攻守练习，逐渐加大练习难度。
② 组成特定的练习形式进行打、挑球练习。如：一人连续跳投，另一人防守，伺机跳起做打球练习。也可以一人运球跑篮，另一人在跟防中或打运球时的球，或打伸臂举球时的球。
篮球基本功怎样练好
不求别的花哨 把这三点做好
先来谈控球 这是基本功的问题
是篮球的基础 练好控球
先从三件事开始
首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球
其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等
最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳
先做到这三点
其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型
正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球
手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形
出手时手臂自然前推
注意手腕的抖动和手指出手的感觉
出手不求高 但求快
最后就是上篮
这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的
上篮最重要的是注重节奏的把握
让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破
不求快 但求钻对方的弱侧(即空间大的一面)
起跳不求高 注意身体对球体的掩护
出手时注意手指的挑篮 别僵硬
篮球初学者千万不能做的八件事
1.盲目模仿球星动作。
球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余 爱好 者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。(非要模仿请模仿雷·阿伦)
2.不重视基本功练习。
基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。
3.投篮后仰
球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦!
4.模仿街头篮球风格。
街头篮球动作中有很多是违例的(两次运球)，很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种 文化 ，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。
5. 注重花式动作
篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。
6. 忽视身体练习
很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守;如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。
7. 不重视防守
一句 名言 说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。
8. 过分崇尚扣篮
扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。
训练篮球主要有什么内容
训练篮球的主要内容：运动员手对球的感应支配球能力。
1、表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。
2、手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。
篮球运动员的体能训练包括哪些内容？
篮球运动员的专项体能训练是根据篮球专项运动的特点及对体能的专门要求，采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法，以提高专项体能和使体型适应专项的要求。只有深入了解当代篮球运动的发展特征，才能正确把握篮球运动专项体能的专门内容，从而准确地选择和运用专项体能训练的方法与手段，达到提高专项体能和专项运动水平的效果。篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。\x0d\x0a一、徒手练习\x0d\x0a（一）速度素质练习方法\x0d\x0a1．半场侧身快跑。\x0d\x0a2．不同姿势与方向的起动。\x0d\x0a3.10米转身追逐跑。\x0d\x0a4．听口令，看信号起跑。5．抢篮板球后第一传起动跑。6．跑（变向、侧身、弧线）、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。（二）耐力素质练习方法1．全场10圈变速跑。2．变距折返跑（端、罚、中、对方罚、对方中、对方端线）。3.5～10米折返跑。4．全场连续防守滑步。5．跳跑练习：2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板（圈），然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板（圈），如此重复5趟。6．连续碰板100～200次。（三）力量素质练习方法1．全场连续多级跳。2．全场连续蛙跳。3．连续快速跳起摸高。4．中场三级跳上篮。5．负重投篮。6.1打2、2打3、3打4练习。7．顶挡拼抢篮板球练习。二、持球练习（一）2人、3人、4人全场快攻传球练习练习目的：提高专项速度及专项耐力。练习方法：全场往返传接球上篮。练习时球不能触地，队员要全速跑，要求无任何失误连续进行30个来回。（二）多球练习练习目的：提高在疲劳状态下的传接球技术及体能。练习方法：可用1～5个球。队员站成一排。本图中用3个球。以队员⑤传球给⑥或⑦开始练习，①、②、③、④不停地传球给⑤，速度不断加快，直到⑤出错。可用多种方式传球，前排的队员在控制好传球的节奏，并注意接底线队员传来的球。各位置队员轮转练习。（三）30秒投篮练习练习目的：训练以比赛速度及在疲劳状态下的投篮能力。练习方法：投篮点为场地中任意A、B两点，尽可能快速地从A移动到B接球投篮，在30秒钟时间内投中8个2分球或6个3分球。（四）对抗投篮练习练习目的：提高在身体对抗下投篮得分、抢进攻篮板球及攻击的能力。练习方法：3人或6人分3组站在篮下，将球放在地板上。练习开始，①捡球投篮，如果投不中，①组的其他队员抢篮板补篮；①组得分后排到队尾，②组重复以上练习。当①、②、③都练习完后将球给中间一排的队员，然后给左侧一排的队员。各组队员都向后退，练习15英尺的跳投，但球要传给投篮队员；最后练习3分投篮。如果篮板球反弹较远，抢到球后直接传给同伴上篮或抢到篮板球的队员1打2。（五）全场连续上篮练习目的：提高队员的心肺功能。练习方法：此练习共进行4分钟，用3个球，统计投中次数与不中次数。①一传球给⑥，⑥接球后面向边线转身，并沿边线快速运球上篮；同时，①快速跑至对侧罚球线，拉开，然后折回，沿边快下。⑥上篮后冲抢篮板球并将球传给快下的①，①运球上篮；①、⑥交换位置。当①、⑥过半场时，②、⑦立即开始练习；以此类推，使3个球在场上同时进行练习。在4分钟内的连续投中80个。练习不要求用左、右手都上篮，但要求尽量多的投中次数。三、综合与循环练习（一）综合练习：大强度投篮练习目的：提高在大强度条件下的投篮能力及体能水平。练习要求：以下的投篮练习必须要求练习的强度，通过大强廖练习使队员产生疲劳，以使他们在类似比赛条件下进行投篮。开支队员的投篮命中率可能较低，但随着投篮速度及耐力的提高，命中率会不断提高，比赛时全队的命中率也会不断提高。这些投篮练习亨要求每次训练全部练习，应根据本队的训练计划选择相应的练习。次训练一般安排两部分投篮练习，每部分进行5～10分钟，练习要有强度和竞争性。临近比赛期，投篮练习的时间将减少，一般练习每名队员的投篮时间不少于30秒也不多于1分钟，短时间的速投篮练习有助于保持队员的注意力、增加练习强度。投篮应该配对练习，每次练习都要计时、计分，并要求投中后队员要大声“计数”。除得分最高的三名队员外，其余队员在练习结束后都要给与一定的处罚（冲刺跑、俯卧撑等），以激励队员努力训练。练习方法：1.快速冲刺跑——投篮。队员持球站在篮下，投篮或扣篮后立即跑向罚球线并用手触摸罚球线，然后捡球投篮（在捡到球的地点），再跑向罚球线并用手触摸罚球线，捡球投篮（在捡到球的地点）。如此方法连续进行。2．运球上篮。队员持球站在右侧3分线外，听到教练的信号后，用右手运球上篮并在球刚穿过篮网时抢获篮板，仍用右手运球至另一侧3分线外；然后换左手运球上篮，抢篮板球，左手运球回到原出发点，如此方法连续进行。3．抛球——接球投篮。队员持球站在右侧3分线外，跳投后冲抢篮板球并将球抛向左侧3分线外，然后快速跑至左侧3分线外接球，转身面向球篮跳投。如此方法连续进行。4．快速移动接球投篮。投篮队员站在右侧3分线外，另一名队员站在篮下抢篮板并传球；投篮队员投篮后快速跑至左侧3分线外接球投篮，然后快速跑回原地点接球投篮。如此方法连续进行。5．迎前防守——投篮。2人一组1球，一名队员站在篮下传球，另一名队员站在3分线附近。篮下队员将球传给投篮队员后，立即迎前封堵投篮；投篮队员接球后面对防守压力跳投，然后冲抢篮板球并将球传给刚才防守的同伴，快速迎前封堵同伴投篮。如此方法连续进行，可不断改变投篮地点。此练习还可变化为：投篮队员接球后先做投篮假动作，然后大力运球2次急停跳投。6．分组投篮。4人一组2球，二名队员持球分别站在离圈顶8米外传球，另二名队员接球投篮，传球队员只将球传给同一投篮队员，投篮队员只在球篮一侧投篮。投篮队员要求运用2种方式投篮，即中距离跳投及运球上篮。投篮队员投篮后冲抢篮板球，并将球传回自己的传球者。（二）循环练习循环训练法的基础是重复和间歇训练，要求要有周期的连续交替，在每项练习的基础上完成一整套的练习。使用循环训练法要严格按照规定的重复次数、休息时间完成各项练习。循环训练多在准备期进行一般体能训练和专项体能训练时使用，专项体能训练一般做3次循环，每次循环训练可根据训练任务加大或减少脉搏频率，调节量与强度。循环训练的整套练习的负荷是由练习的持续时间、练习强度、重复次数、间歇时间四方面因素决定的。循环训练法主要有以下几个类型：(1)不间断的长时间类型的练习，用于发展一般耐力；(2)硬性间歇的练习，用于发展力量性耐力和速度性耐力；(3)带有普通间歇类型的练习，在恢复期和过渡期使用或在一般身体训练时使用。练习方法一：1．负重20公斤杠铃增强二头肌。2．负重60公斤杠铃提踵练习，增强踝关节力量。3.10公斤哑铃练习，练习三角肌。4.55～60公斤杠铃卧推。5．颈后负重10公斤练习背肌。6．颈后负重10公斤练习腹肌。7．负重60公斤杠铃半蹲起接提踵。8．单杠引体向上。9．双手持15～20公斤杠铃片双手水平左中右平伸。10.肩负重55公斤杠铃蹬60公分高度（左右腿交替）。11.20米高抬腿接10米冲刺跑3×20秒，休息1分钟。12.20米后提腿接10米冲刺跑3×20秒，休息1分钟。13.45度上坡跑20米10秒，休息1分钟。14.右腿单足跳20米接10米冲刺跑3×20秒，休息1分钟。15.左腿单足跳20米接10米冲刺跑3×20秒，休息1分钟。16.后蹬跑20米接10米冲刺跑3×20秒，休息1分钟。17.20米全速跑3×5秒，休息1分钟。18.收腹跳接10米冲刺跑3×18秒，休息1分钟。练习方法二：1．全场连续后滑后撤步3分钟，强度70%;2人一组罚球2分钟。2．全场连续端线起动至中场接后退跑至端线2分30秒，强度75‰2人一组罚球1分30秒。3．全场横滑步往返2分钟，强度80%;2人一组罚球1分钟。4．重复1的练习1分30秒，强度80%；消极休息45秒。5．重复2的练习1分钟，强度90%;消极休息30秒。6．重复3的练习45秒，强度100%，消极休息2分钟。7.3人一组罚球6分钟。一人罚球（5次），一人传球，一人连续跳摸篮板，3人循环交换。练习方法三：1.3人一组罚球6分钟；一人罚球（2次），一人传球，一人全场往返跑，3人轮转。2.3人一组在中圈2传1抢，传球者可沿中圈弧线移动，2分钟×3组，3人轮转。3.3卜组投篮6分钟；1人投篮，1人封盖，1人f专球，3人轮转。4.3人一组在一直线上分3点原地传接球，经过中间人向左右传接球，2分钟×3组，3人轮转练习方法四：此循环练习一次循环的时间为20分钟，共分20个循环站点，每个站点1分钟（练习时间50秒，转换时间10秒）。根据训练对豸训练情况，还可增加一次10分钟的循环练习（每站30秒，其中练习20秒，转换10秒）。循环站点及说明如下：循环站点说明：1.保持基本防守姿势在两边线之间来回滑步。2.面向墙或看台连续双脚起跳，用双手摸高。3.双脚跳——抬腿跳——跨骑跳——单脚跳——混合跳。4.高大队员个人技术（任选其一）：(1)抢篮板球练习：队员持球站在限制区外，将球抛向篮板（篮圈上方篮板对侧角上），然后快速滑过限制区至另一侧并跳起抢篮板球，再将球抛向篮板，同样方法继续练习；要求始终将双手举在头上，并在头上将球抢获。(2)中锋移动练习：队员持球站在低策应位置，将球抛向罚球线，向罚球线移动接球前传身或后转身面向球篮；要求将球举在头上。(3)脚步练习：队员持球侧对或背对球篮站在限制区，前转身做投篮假动作，然后向篮下插步勾手投篮。(4)抢篮板球练习：队员持球站在篮下，将球抛向篮板，然后跳起抢篮板，以此方法连续进行；要求双手始终举在头上。5．快速跨线跳-10～25个俯卧撑。6．原地对墙投篮练习，强调持球姿势、投篮用力及跟随动作。7．腿部力量练习。队员背直立靠墙，好似坐在一把椅子上，大腿与小腿成90度，双手向前伸直。8．在场地上成正方形放4块彩带，队员按教练要求以不同路线不停地在彩带上跳跃；要求队员反应敏捷、速度快。9．策应练习：主要提高队员在策应区及限制区的得分能力，提高向内线传球的效果。此练习6人一组3球，1名队员站在低策应位置，2名队员站在篮下抢篮板球，2名队员持站在边翼，1名队员持球站在圈顶。练习方法：听到教练的哨声，1名边翼队员用勾手将球传给站在低策应位置的进攻队员，进攻队员接球后利用中锋移动投篮，然后移动到另一侧低策应位置接球上篮；2名篮下队员抢篮板球并传回边翼队员；进攻队员上篮后跑至端线，然后快速上提至限制区上部接圈顶队员的双手胸前传球，接球后转身跳投并冲抢篮板补篮，然后抢篮板球传回圈顶队员，并立即移动到低策应位置重复上述练习。10．队员先躺在地板上投篮，然后做10至25个俯卧撑；向空中投出的球应该落回投篮队员手中。11.防守滑步：在两边线间来回滑步，不要求滑步速度，但强调防守基本姿势。12.后退跑：在两边线间来回进行，既强调基本姿势又要求速度，双手举在头上。
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